简单家居健足招式 有助金龄抗疫
香港2020年4月7日 /美通社/ -- 新型冠状病毒疫情肆虐全球，勤做运动与增强免疫力息息相关，对抵抗力较弱的年长人士尤为重要。为帮助提高社区的健康意识，香港中华基督教青年会（Chinese YMCA of Hong Kong）与安盛慈善基金自2018年起携手推广“健步足球”（Walking Football）计划。在安盛慈善基金的全力支持下，“健步足球”计划的受惠人数超过3,000人次，过去两年亦举办了超过195场比赛。此外，香港中华基督教青年会亦与安盛慈善基金联合举办了“AXA 安盛 x YMCA 健步足球同乐日”，让多达1,000人有机会认识健步足球。
安盛慈善基金与香港中华基督教青年会自2018年起携手推广“健步足球”（Walking Football）计划。在安盛慈善基金的全力支持下，“健步足球”计划的受惠人数超过3,000人次，过去两年亦举办了超过195场比赛。
为了解健步足球对参加者身心灵的影响，香港中华基督教青年会早前邀请体育运动科学系教授进行研究，证实健步足球能明显提升50岁或以上人士的心肺功能及平衡力，除了增强其抵抗力，更有助金龄人士开拓社交圈子，提升开心和满足感。
香港中华基督教青年会副总干事李庆伟博士指：“青年会在2015年从英国引入健步足球，为金龄人士提供多一项安全运动的选择，眼见这项新兴运动让不少金龄及复康人士重十年轻时的足球乐趣，亦吸引不少女士参与，不但为他们带来健康和活力，更令来自不同身分、背景及年龄的人士走在一起，为着共同的目标及兴趣出发，除了友谊和正能量，更为他们的人生路带来更多得着。其后，在安盛慈善基金的全力支持下，将这项有益身心的运动大力推广，成功吸引数千名金龄人士参与，当中最年长的参加者更是85岁。在此感谢安盛慈善基金以及各界的支持。”
AXA 安盛首席企业责任总监黄瑞雯表示︰“AXA 安盛过去两年一直全力支持推行新兴运动‘健步足球’，希望透过这项受伤风险较低的运动，能够帮助金龄人士活出精彩的人生下半场。我们乐见健步足球在本港短短两年间逐渐成为一项受欢迎的运动，而在香港中华基督教青年会的大力推动下，公众对健步足球有更多认识。最令我们鼓舞的是，健步足球训练可以提升参加者的身心灵健康。我们衷心期望健步足球运动能够继续发扬光大，让更多金龄人士获得更大裨益。”
香港中华基督教青年会由英国引入的健步足球，是一项专为50岁或以上人士及长期病患者设计的运动，它既能保留传统足球的乐趣，其只准行不准跑、不能有身体接触的独特玩法，亦大大提高安全性，在过去两年间吸引了不少金龄人士参加。
心肺功能显著提升助增抵抗力抗疫
为了解健步足球的成效，本会委托香港中文大学教育学院体育运动科学系许世全教授，进行有关《健步足球对50-70岁成人身心健康影响》的研究，追踪50多名曾参加为期两个多月训练的男女健步足球员。研究显示，追踪对象的心肺功能有明显进步，静态心率由75.7下降至71.5，而在反映心肺耐力的6分钟步行测试中，参加者经过两个月的健步足球训练后，其步行距离提升了19米，反映训练有助提升参加者的心肺耐力，不但能走更多、更远的路，且血液带氧能力亦有所跃升。
“练肌”防跌扩阔社交圈子促心灵健康
除此以外，研究亦指追踪对象于进行单腿闭目平衡的项目上，由初时只能维持6秒延长至10秒，显示进行健步足球训练后，其下肢平衡力有明显改善。许世全教授解释，踢波时的转向和踢球动作都需以单脚进行，故能改善平衡力及下肢肌肉力量，而急步行亦属带氧运动，可有效提升参加者的心肺健康和身体灵活度，有助减少因年纪渐长而出现行动不便和跌倒的机会。
除了对身体有好处外，健步足球亦可让金龄人士重十年轻时的踢波乐趣，及为不少从未接触足球的人士开拓新兴趣，扩阔人际网络。金龄人士面对人生下半场，少不免会对前路感到担忧。研究对象在接受健步足球训练前，有9.4%表示生活不开心，但在他们进行健步足球训练后，之前表示不开心的人士当中，有66.6%变为开心，这证明了健步足球对提升参加者心灵健康有正面的帮助。
足球不再是男士专利退休女士也落场
是次研究对象之一的退休教师林宝真女士，因高血压需长期服药，医生建议她多做运动，增强抵抗力。一直热爱足球运动、喜欢在电视上“睇波”的她，当知道有健步足球训练班后，二话不说便报名参加。她笑言自参与健步足球后，朋友赞赏她“面色好，开朗，Fit 咗﹗”，而她亦感觉自己行路“够气咗”，血压亦较以前稳定。透过这项新兴趣，让她认识了很多新朋友，她说：“健步足球是一个很好的社交平台，当中讲求合作精神，五人落场的位置不同，要思考如何补位，当中有谅解、鼓励，同时能提升个人的正能量。”
另一位健步足球波友是70岁的卫立勤先生，他患有气管敏感及双脚肌力不足，但在参加健步足球训练后，气管敏感的情况得以舒缓，现时甚至“坐低起身”亦毋须再借力。健步足球让他认识到志同道合的好友，他谓：“队友来自不同背景，交谈的过程令我获益良多，我以前都是一人独自行山，现在可以相约波友一起去。”
简单易玩教练传授家中锻炼技巧
过往医学界早已指出适量的带氧运动，有助增加身体抵抗力。疫情当下，健步足球这项强度适中、又不易受伤的带氧活动，正好适合金龄人士动动手脚，健身抵抗疫情。本会的一级物理治疗师黄愉豪先生，特别将健步足球动作揉合简单运动，让大众在减少外出期间，在家中亦能强身健体，感受健步足球乐趣。
1) 单脚前后／左右搓波
单手轻扶椅背协助平衡，原地将足球左右脚互相传球1分钟，加大下肢伸展活动幅度；原地以左脚将足球前后搓波各1分钟，然后转右脚重复1分钟。熟习动作后，手部可不需扶椅，双眼不用望著足球，凭感觉去搓波，训练控球技巧。
2) 单脚原地围圈控球
单手扶椅背协助平衡，单脚企作支撑，以另一只脚将足球围绕支撑脚打圈控球，左右脚轮流进行控球。此动作协调控制的难度较高，建议慢慢尝试。
另外也有一些基本的心肺和平衡力训练：
1) 下肢星形延伸（Star Excursion）
单手轻扶椅背协助平衡，先以左脚做支撑，然后坐低身体，将右脚分别伸向前、侧、后方，连续做5次为一组，左右脚交替做2至3组。要注意用作支撑的脚，其髋关节、膝关节及足踝在同一平面，保持足踝稳定及避免扭动膝部。
2) 横移深蹲
双手轻扶椅背协助平衡，想像坐低般深蹲，双膝不能超前脚尖，然后左右脚轮流向侧跨步，每做8至10次为一组，做2至3组。注意重心放在脚板中掌位置，避免因重心放太后而向后倒地。
编辑垂询：
有关新闻稿、相关照片及在家锻炼技巧的影片：
-完-
关于健步足球（Walking Football）
健步足球（Walking Football）是特别为50岁或以上人士、不论男女，与及长期病患者设计的新兴运动项目：
关于香港中华基督教青年会
香港中华基督教青年会是全球基督教青年会运动的一员，又为一建基香港之基督教服务组织，本著“非以役人，乃役于人”之基督精神，联合同道，推广天国，致力倡导及培育青年肩负社会责任、关怀祖国、放眼世界；并通过多元化服务、全人发展、对弱群之承担及推动从个人至社会修和；努力建设一个文明、有爱心的香港。
关于安盛慈善基金
安盛慈善基金由 AXA 安盛成立，秉承帮助大众活出精彩人生的理念，全力支持有关推广多元健康及安稳丰盛生活的项目，并透过与不同非牟利机构合作，致力服务不同年龄层的对象，为香港社会可持续发展出一分力。
图片 -
本文由:球彩直播live 提供
陕公网安备 61080202000190号